Już za dwa dni długo wyczekiwany przez wielu z Was start.
Oto kilka wskazówek jak sprawić, aby uniknąć niepotrzebnych przygód.
Rozplanowanie godzinowe poranka, który w emocjach bywa chaotyczny bardzo pomaga w spokojnym przygotowaniu. Plecak, z rzeczami na start warto spakować dzień wcześniej, można zrobić listę potrzebnych rzeczy na karteczce i odhaczać te już zapakowane.
Śniadanie: pamiętajcie o śniadaniu, jest bardzo ważne. Jemy nawet jeśli pojawi się trema przedstartowa i może będzie się Wam wydawać, że nie jesteście głodni czy wręcz, że ciężko coś przełknąć.
Zjedzcie je najlepiej do 3 godzin przed zawodami i tu przypominam, że zawody zaczniecie od rozgrzewki, pewnie około 10.30 – minus 3 godziny, czyli 7.30. Lekkie, bogate w węglowodany, wciąż pamiętamy o nawodnieniu.
Po takim lekkim śniadaniu, które często z powodu stresu jest mniejsze, pamiętajcie, żeby mieć w pogotowiu batonik, żelka czy banana do zjedzenia przed startem, jeśli poczujecie głód (około 30 min przed). Ciągle pamiętamy o nawodnieniu.
Rozgrzewka: Przed startem nie zapominajcie o rozgrzewce, najlepiej nich będzie taka sama jak przed „zadaniem” na treningu. Kilka minut truchtu, delikatne rozciąganie, ćwiczenia aktywujące, kilka przyspieszeń, może chwila medytacji/ wizualizacji wyścigu.
Rozgrzewkę dobrze skończyć do 15 minut przez startem.
Ubranie: prognoza na niedzielę jest dobra. Ma być ciepło, nawet do 18 stopni. Myślę, że spokojnie damy radę pobiec w krótkich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem.
Jeśli macie kibica, który odbierze od Was bluzę przed startem, skorzystajcie z takiej możliwości, jak najpóźniej zdejmijcie bluzę, tym bardziej że może lekko popadać.
Ważna wskazówka dla początkujących, nie startujcie w nowych, nieprzetestowanych butach. Skarpetki i spodenki też lepiej załóżcie sprawdzone, aby uniknąć niepotrzebnych otarć.
Dobrze jest mieć wytyczony cel, samo ukończenie czy czas który chcecie osiągnąć, ale pamiętajcie, że to jest sport, który jest nieprzewidywalny i często wychodzi wolniej niż chcemy. Najważniejsze, że próbujecie. Liczy się przede wszystkim przyjemność z udziału, dobra atmosfera i satysfakcja ze zrobienie czegoś dobrego dla swojego zdrowia.
